Na zdrowy tryb życia składa się nie tylko zbilansowana dieta i regularna aktywność fizyczna, ale także odpowiednio dobrana suplementacja. Wiele osób zastanawia się, jakie witaminy należy przyjmować na co dzień, aby prawidłowo zadbać o swój organizm. W artykule znajdziesz odpowiedź na to pytanie.
Jakie witaminy suplementować?
Często zdarzają się takie sytuacje, że zauważamy, iż coś nam doskwiera, jednak nie do końca znamy przyczynę naszych dolegliwości. Bóle głowy, słaba kondycja skóry, nadmierne wypadanie włosów, czy też ciągłe odczuwanie zmęczenia – takie objawy niekoniecznie muszą wskazywać na schorzenia, lecz po prostu są sygnałem, iż naszemu organizmowi czegoś brakuje, a mianowicie witamin.
Na rynku znajdziemy naprawdę ogromną ofertę suplementów, jednak nie wszystkie będą odpowiednie dla każdego. Suplementy dobiera się przede wszystkim indywidualnie, w zależności od zapotrzebowania naszego organizmu na konkretne witaminy. Przed wybraniem suplementów, dobrze jest wybrać się na podstawowe badania, które wskażą, czy mamy jakiekolwiek niedobory witamin. Warto jednak wiedzieć, iż niektóre suplementy są na tyle uniwersalne, że niemalże każdy powinien je przyjmować.
Jakie witaminy brać na co dzień?
Jednym z najpopularniejszych suplementów jest oczywiście witamina C, którą większość osób przyjmuje podczas przeziębienia. Witaminę C warto jednak suplementować regularnie, ponieważ wpływa ona na poprawę funkcjonowania układu odpornościowego. Ponadto witamina C zwalcza wolne rodniki, pozytywnie wpływa na układ krążenia oraz przyspiesza gojenie się ran. Witamina C ma zbawienny wpływ na naskórek, gdyż przeciwdziała przedwczesnemu starzeniu się skóry, a także reguluje produkcję kolagenu. Ludzki organizm samodzielnie nie produkuje witaminy C, dlatego też jej suplementacja jest kluczowa. Przyjmuje się, że dzienne zapotrzebowanie osoby dorosłej na witaminę C wynosi między 75 a 90 mg.
Kolejnym suplementem wartym uwagi jest witamina D3. Ten suplement zwany jest również witaminą słońca, ponieważ jest ona wytwarzana w skórze pod wpływem promieni słonecznych. Ogromna część polskiego społeczeństwa zmaga się z niedoborem witaminy D3, w związku z czym jej przyjmowanie powinno stać się naszą codziennością. Witamina D3 pomaga w dbaniu o zdrowy układ kostny, reguluje poziom cukru we krwi oraz ma działanie przeciwzapalne i przeciwalergiczne. Prawidłowy poziom witaminy D3 sprawia, że mamy lepsze samopoczucie oraz sprawia, że możemy cieszyć się lepszą jakością snu.
Witaminy z grupy B cieszą się szczególnie dużą popularnością wśród osób, które zmagają się z problemami skórnymi. Należy jednak zaznaczyć, że ta grupa witamin ma o wiele więcej właściwości. Witaminy z grupy B regulują ciśnienie krwi, pozytywnie wpływają na koncentrację i funkcjonowanie mózgu, a dodatkowo poprawiają pracę narządu wzroku. Warto przede wszystkim przyjmować suplementy, które zawierają w sobie kompleks witamin z grupy B, jednak w zależności od indywidualnych preferencji, możemy zdecydować się wyłącznie na konkretną witaminę z tej grupy.
Nie tylko witaminy!
Skoro już wiemy, jakie witaminy suplementować, wówczas warto zastanowić się nad innymi składnikami, których często brakuje w naszej diecie. Suplementacja magnezu jest niezwykle ważna dla każdej osoby dorosłej. Większość z nas uwielbia wypić poranną kawę, a często także popołudniową. Nie każdy jednak wie, że kawa powoduje wypłukiwanie się z naszego organizmu cennych makroelementów, a zwłaszcza magnezu. Magnez stabilizuje funkcje układu nerwowego, odpowiada za prawidłowe działanie układu sercowo – naczyniowego, a także przeciwdziała osteoporozie. Magnez poprawia także procesy myślowe i pamięciowe. Warto podkreślić, że wraz z wiekiem stężenie tego pierwiastka w naszym organizmie zmniejsza się, dlatego też nie należy o nim zapominać.
Naturalne witaminy dla dorosłych, a także inne suplementy, znajdziemy przede wszystkim w aptekach stacjonarnych i internetowych. Obecnie nawet drogerie i siłownie posiadają w swojej ofercie różnego rodzaju suplementy, dlatego też z pewnością nie będziemy mieli problemu ze znalezieniem odpowiedniego produktu.
